Os especialistas têm dado várias vezes conselhos sobre como devemos nos hidratar, mas as altas temperaturas do verão também obrigam as pessoas com mais de 65 anos a saber como se proteger do sol para não ficarem desidratadas.
Há muitas coisas que podemos fazer para prevenir a desidratação ou um golpe de calor. E sim, usar roupas leves, cobrir a cabeça ou evitar as horas mais quentes do dia é fundamental. Mesmo assim, há uma coisa ainda mais simples que devemos sempre fazer: levar uma garrafa de água consigo.
Às vezes, não queremos fazer isso para não ter as mãos ocupadas, mas vale a pena ter uma garrafa de água à mão para quando o calor apertar. Por quê?
Por que levar uma garrafa de água se sair à rua no verão é imprescindível depois dos 65 anos?
À medida que envelhecemos, temos mais dificuldade em regular a temperatura, somos menos eficientes e perdemos a perceção da necessidade de beber líquidos. É por isso que os especialistas insistem que não devemos esperar ter sede para beber.
O segredo no verão, especialmente se sair à rua, é hidratar-se constantemente. Mesmo que fisiologicamente ainda não sintamos que precisamos. Para isso, a melhor solução possível é levar sempre uma garrafa de água consigo. Pode beber pequenos goles enquanto caminha.
Levar uma garrafa de água à mão garante que se mantém constantemente hidratado, mesmo que não encontre uma fonte ou não queira parar num bar. Isto será fundamental para evitar a fadiga, tonturas ou um golpe de calor, que podem ter consequências terríveis.
Outra dica dos especialistas é que a água esteja fresca, mas não é necessário que esteja excessivamente fria, pois as mudanças bruscas de temperatura também afetam negativamente algumas pessoas, especialmente aquelas com problemas cardiovasculares.
Outras recomendações para evitar a desidratação e os golpes de calor no verão
Além de levar uma garrafa de água, é fundamental que nos vistamos adequadamente: opte por roupas frescas, com tecidos de linho e calçado confortável que permita que os pés transpiram.
Não se esqueça de usar protetor solar e cobrir a cabeça com um boné ou chapéu. Especialmente se for sair à rua ou pretender fazer exercício. Na medida do possível, evite as horas centrais do dia.
A partir de certas idades, é bom avisar um familiar que vai sair de casa se estiver muito calor. Assim, eles ficarão atentos caso algo aconteça.
Quanta água uma pessoa idosa deve beber para evitar a desidratação?
Sempre se disse que a quantidade diária recomendada de água é de, no mínimo, oito copos, mas a realidade é um pouco diferente. Se quisermos ser mais precisos, o melhor é tomar como referência uma média de um litro e meio a dois litros.
No entanto, há outros fatores que devemos ter em mente. Por exemplo, quando se apresentam estes números, não se tem em conta apenas a água que bebemos no estado líquido. Os alimentos também podem hidratar-nos, embora nunca devam ser um substituto. Um exemplo muito claro no verão é a melancia.
Os alimentos podem fornecer até 20% ou 30% da água de que precisamos diariamente. Então, devemos contentar-nos em beber dois litros por dia? A realidade é que não. O melhor que podemos fazer é ouvir o nosso corpo.
Se passa o dia em casa em frente à televisão, essa quantidade pode ser suficiente ou até excessiva. Mas a Academia de Nutrição e Dietética alerta que, se estiver exposto ao sol, tiver praticado desporto, etc., poderá precisar de mais.
